warzywa tłuszcze

[...] problemy z hormonami, tarczycą itp., ale tu już trzeba by zrobić badania. Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-09-25 22:49:55 1. dieta - głównie pieczone mięso/gotowane. warzywa - brokuły, buraki, szpinak. węgle - kasza gryczana, kuskus, ryz brazowy. tluszcze - makrela, oliwa z oliwek, siemie lniane. suple - omega, zma, witamina E, B. i [...]

jesli zapotrzebowanie to 2900 to ta rozpiska na niespelna 1900 to jakis zarty chyba? gdzie warzywa i gdzie zdrowe tluszcze? trening 6 dni w tygodniu kiedy ty sie chlopaku regenerujesz i z czego bo chyba nie z tej michy... Zmieniony przez - SnR w dniu 2014-05-20 02:10:35 Zmieniony przez - SnR w dniu 2014-05-20 02:12:40

19Jacho91 jajka, mięso (dobry jest tutaj kurczak). Majster15 w drugim posiłku daj warzywa+ jakieś tłuszcze. W szkole/pracy jest ciężko o porządny posiłek. Reszta ok

[...] dużo kalorii, zmniejsz trochę bazową ilość węglowodanów. Jednak nadal mają one stanowić główne źródło paliwa dla twojej diety) Źródła makroelementów: - węglowodany: owoce, warzywa, pieczywo pełnoziarniste, makaron razowy, kasze - bialka: chuda wołowina, kurczak, indyk, ryby, jajka, nabiał, rośliny strączkowe, orzechy tłuszcze: orzechy, zdrowe [...]

[...] tłuszcze (maragryna) oraz ich proporcje(zbyt duża ilośc tluszczy nasyconych), - występowanie produktow wysoko przetworzonych. Weliminuj z diety margaryne, parowki, sosy, produkty wysoko przetworzone, pamięatj o dodpowiednich proporcjach tluszczy. Zadbaj aby każdy posilke zaweral pelne bialko oraz warzywa. To tyle moich sugestii. Pozdrawaim

1.Posiłek 7:00 Płatki owsiane Mleko 3,2% 500ml daj źródło białak np jaja 2.Posiłek 10:35 Serwk wiejski Chleb pełnoziarnisty Warzywa srednio ale moze byc za duza przerwa 3.Posiłek 14:30 Ryz Piers z kurczaka Oliwa z oliwek 10 ml Banany 2 bez bananów troche długa przerwa max 1,5 h 4.Trenig 17:00 5. Posiłek 18:00 3 jajka Banany 2 [...]

Współczynnik BMR 1802.32 aby utrzymać wagę kalorie 2793 weglowodany 55% 1536.48kcal 384g białko 15 % 419kcal 104g tłuszcze 30% 839kcal 93g obliczałem kalkulatorem na PoTreningu.pl warzywa są wszędzie i dodatkowo chcę stosować witaminy z olimpu

1.prze szkola -platki z mlekiem /PLATKI OWSIANE. NIE PRZESADZAJ Z ILOSCIA MLEKA -jakis woc /MOZE BYC ALE RACZEJ NIEPOTRZEBNY. NIE MASZ TUTAJ WOGOLE BIALKA I ZRODLA TLUSZCZU. DAJ np. 3 JAJKA. DORZUC WARZYWA 2.w szkole -3 kanapki z serem i szynka z indyka /CHLEB RAZOWY. JAKO ZRODLO BIALKA DAJ ZAMIAST SZYNKI CHUDE MIESO/CHUDA RYBE -do tego jakies [...]

Przeczytaj posty dotyczące diety abyś złapał podstawy układania diety. TEraz zacznij się odżywiać według 10 wskazówek żywieniowych. W diecie powinieneś uwzględnić duże ilości węglowodanów oraz tłuszczy. Białka w nie wielkiej ilości 1,6g. Tłuszcze znajdziesz w olejach, mięsie tłustym. Białka w jajach kurzych (w żółtku też masz tłuszcz), mięsie [...]

Pytanie Jak sniadanie to tylko jaja i tłuszcze z oliwy albo orzechów ? Do 2 posiłku jesli bez wegli to wrzucic tam warzywa? jesli tak to ile z 50 g styknie ? I do po treningowego wystarczy np carbo/banan i wpc czy jeszcze po tym posiłek z weglami i białkiem ?

Nie jesz wegli na sniadanie ? w 4 jajkach masz juz bialko i tluszcz, po co ta rybka z puszki ? Obiad to posilek potreningowy ? Jezeli tak to przedtreningowy jest średni. Kolacja daj tluszcze, gdzie warzywa ? Podbij lekko białko i zdecydowanie tłuszczy. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-10-05 09:31:01

[...] lub makaron + oliwa - moze byc przedtreningowy ? posilek 4 - ryba z ryzem + szklanka suplementu białka z mlekiem 0,5% - moze byc potreningowy ? posilek 5 - owoc + warzywa na patelni posiłek 6 twaróg co moge do niego zjesc jako tluszcze i czy moge twarog rozrobic z jogurtem naturalnym i 2 lyzkami cukru ? dzieki za odpowiedz Zmieniony [...]

Prawie 0 tluszczy... doloz tluszcze, warzywa... i bialko do sniadania np. jajka

jakies warzywa i zdrowe tłuszcze spozywasz? poczytaj jeszcze, bo dieta słabo wygląda

Uzupelnilam wymiary tu podeślę skrina z tego co jem troche tam mniej jest kal ale dochodza jeszcze warzywa niewiem czy je wliczac typu pomidory ogorki dodatkowo keczupu troche uzywam i sosy typu 0 z sfd to mysle spokojnie do 1500 czasem nawet do 1600 kal podbije ten skrin to dzien od dnia sie różni troche zależność od np zamiast ziemniakow to [...]

[...] do tego cos innego jesli nie masz za duzo waluty musisz stawiac na tansze produkty ze zrodel bialka stawiaj na kurczaka, wieprzowine, jaja, twarog wegle ryz, kasza, makaron, warzywa itd jesli chodzi o tluszcze zakup duzo orzechow wloskich, w skorupkach sa tanie, ale bedziesz mial troche co robic do jakies pestki, slonecznik, oliwa z oliwek staraj [...]

fatalny rozklad makro. podbij bialko, zmniejsz nieco tłuszcze. wywal z diety wafle ryzowe, ryby z puszek, wedliny. jedz wiecej roznych mies, ryb, włącz owoce, dodaj wszedzie warzywa ale nie licz w bilans. ostatni posilek jest beznadziejny- brak dobrego bialka

2 gdzie białka gdzie tłuszcze gdzie warzywa ? 3 słabe źródło białka brak tłuszczy i warzyw 4 ok 5ok 6 przydałby się posiłek z ww i białkiem

jesli chcesz cwiczyc o 16 a jesz o 15 to mięso/ryba + ww złozone o niskim ig jesli chcesz dodac tluszcze i warzywa to przerwa między posiłkiem i treningiem minimum 2h niezaleznie o ktorej cwiczysz po treningu ww + 'szybkie' białko, jesli to ost posilek to mozesz dac mniej węgli pzodr

[...] w śniadanie i posiłki okołotreningowe. Większość, o ile nie każdy posiłek(poza okołotreningowymi) powinien zawierać jakieś tłuszcze i najlepiej, jeśli każdy będzie zawierał warzywa. Stosując się do tych podstawowych zasad dobierz sobie z tablic smaczne i zdrowe posiłki, które zaspokoją Twoje zapotrzebowanie. Nie powiesz mi chyba, że jedzenie [...]